Асаны для медитации

Выбирая положение для медитации необходимо помнить, что все медитативные техники выполняются с прямой спиной и в состоянии относительного комфорта. Если при принятии позы вас начинает что-либо беспокоить (например колени или не возможность выпрямить спину) - это явный признак, что положение надо менять на более простое.

Поза лотоса (упрощенный вариант)

При выполнении этой позы будьте предельно осторожны. Если появилась боль в коленях, немедленно прекратите упражнение и выполните другую позу, например Сукхасану как подготовку к Падмасане.

Сидхасана (совершенная поза)

Для этого одна нога сгибается в колене и ее пятка прижимается к промежности, вторая нога опускается сверху первой так, чтобы пятки соединялись. Колени при этом должны свободно лежать на полу.

Сукхасана - перекрестная поза

Сукхасана — поза удовольствия, перекрестная поза

Эта поза сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание.

Свастикасана

Свастикасана - скрещенная поза, переплетенная поза. Эту позу еще называют «поза свастики». Это удобное сидячее положение с выпрямленным туловищем.

Ваджрасана - твердая поза, несокрушимая поза

Иногда ее называют «алмазным сидением»: встаньте на колени, оттяните ступни назад, подъемы стоп обращены к полу. Затем сядьте на пятки, колени и ступни соедините вместе, пятки расставьте так, чтобы ягодицы удобнее помещались на лодыжках и икрах.

Поза лягушки (Мандукасана)

To же, что и несокрушимая поза, но колени разведите в стороны.

Поза Майтрейи (Майтрейасана)

Сядьте на стул, высокую подушку или табурет. Ноги опустите и скрестите, как в позе лотоса или перекрестной позе (для мужчин и женщин по-своему).